przysiady na

No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]

[...] 90kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 42kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 34kg 6.Francuz leżąc 32kg 1.Nawet łatwo szło,chciałbym żeby MC mi tak szedł,jak te przysiady,. 2.Tak jak na ostatnim treningu 3.Tu było już ciężej niż w przysiadach,ale siła jest,wolniutko opuszczałem i szybko w góry. 4.Bark nie bolał,fajnie weszło,barki [...]

ok to zrobie tak tydzień przerwy w pompkach i pozostałech ćwiczeniach domowych(poza bieganiem- tu bd nadal biegał) a następnie będe jechał tym planem: poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem wtorek bieg 20min truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa [...]

Dzień 55 28.04.2014 r. http://i60.tinypic.com/32zrlh2.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/25kg/30kgx10 [...]

09.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/156tpg3.png Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, pomidory, cebula, kapary Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach --> Zmiana na: Box [...]

Ups, rzeczywiście podciąganie już mam 8 i 13, zaplątałam się trochę. Zmodyfikowałam plan wg rad i wyszło coś takiego (nie wiem tylko jakie ćwiczenie będzie najbardziej sensowne na brzuch dla mnie) : 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli [...]

trening: takie sobie tam cos 1. zarzut 4x5 25x5/27.5x5/27.5x5/27.5x5 2. przysiady sztanga nad glowa 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8--->probowalam z olimpijka....moze innym razem jak zakwasy beda mniejsze 3. push press 4x5 25x5/25x5/25x5/25x5 4. swing sztangielka 4x8 15x8/17.5x8/17.5x8/17.5x8 5. snatch 4x8 <po 4 na strone> [...]

[...] oliwa 6. omlet oliwa razem:B/T/W 170/74/3.4 1365kcal + ww z zielonych **************************************************** trening dzis: 1. zarzut 4x6 25kg x6x4serie 2. przysiady sztanga nad glowa 4x6 20x6/ 22.5kg x6x3serie 3. swing 4x8 17.5kg x8x4serie 4. snatch 4x6 <na kazda strone> 12kg x6x4serie 5. TGU 4x4 <na kazda strone> [...]

Iza bol jest czyli wszystko gra...wprawdzie jeszcze robie troche okrojona wersje ale odczuwam te treningi jak nalezy...no i przynajmniej jak wroce na redukcje i wrzuce przysiady i mc tak jak jest w planie to zwieksze stopien trudnosci Kasia ja tak ma jak sie czegos uczepie......tym razem padlo na nalesniki...ja akurat z maki razowej je robie i [...]

[...] pierwsze powtózenie było z wyskoku a potem 4 z kippingiem. Ostatecznie 6 rund zrobiłem z zapasem 10-15s z 7 w 8 przeszedłem już na styk a czas skończył się jak rozpocząłem przysiady ostatniej 8 rundy... zatem źle nie było. WOD 2 4Time 100x Back Extension (supermeny) 50x Air Squat 25x Box Jump-Over 50x Push-Up 25x Box Jump-Over 50x Air [...]

[...] 2h na spacer po torze, oglądanie szkółki slalomu na rolkach i ogólnie pojęty chill. Start przewidziany na 13:30, około 12:45 rozpocząłem delikatną rozgrzewkę: przebieżka, przysiady, wymachy, wykroki. Około 13:10 wskoczyłem w rolki i zaliczyłem 15 minut rozjechania. 13:30 START :) Start w moim wykonaniu spokojny, tylko czołówka ostro [...]

Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]

[...] z lekkim skrętem 3x 10/10 Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Uginanie ze sztangą 2x10 Challange 2 AMRAP 2' Box Jump Weszło 70 powtórzeń i wcześniejsze przysiady dość mocno pogorszyły mój wynik. Na świeżej nodze poszłoby lepiej ;-) Wyniki lepsze ode mnie to 74 i chyba 86 @@-) Do pokonania na świeżej nodze ale już się nie da [...]

[...] atrakcji. Tak, było jeszcze wyciskanie ciężaru ciała / połowa dla kobiet na ilość podciąganie na ilość burpeesy na ilość w 3 minuty brzuszki na ilość w 1 minutę box jumpy na ilość w 2 minuty przysiady z ciężarem ciała / połowa dla kobiet na ilość 1000m wiosła na czas 12 min biegu na dystans Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-12-04 22:52:49

[...] Warmup 1k row 1k run trochę power sneczy na pustej sztandze w ramach rozruszania obręczy WOD 1 EMOM 20' 1x Pullup + 5x Pushup + 10x Air Squat Niby prosty zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 pompek i 200 przysiadów [...]

[...] leżeniu 4s Barki Wyciskanie sztangielek 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4s Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam po co to????? tylko o przetrenowanie możesz się otrzeć. Albo robisz trening fbw ciągle albo split takie mieszanie raczej nie [...]

nie rób na suwnicy. Jak nie uda Ci się Nataszy sposobem%-) zajmij sobie kolejkę do przysiadów i zacznij trening od B1B2, przysiady zrobisz jako drugie

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10-15 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12-20 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Skłony sztangielką 3s 12 Spinanie tułowia w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

HIIT to raczej polecany w dni nietreningowe . z tego co się orientuję. Możesz też robić na początek przysiady z kijem , albo lekkim gryfem , na sztange przyjdzie czas Well, co do aerobów , to ja mam zalecane 45 min po siłce Ale ja nie robię ich w dni nietreningowe wcale nad czym ubolewam wielce to chiba dlatego aże 45 min się [...]

[...] polowy ruchu 3*15p -wyc zza karku od uszu 3*10p -sciaganie z gory podchwytem 3*15p -uginanie naprzemienne ze sztangielkami chw mlotkowym. 3*10p WT -prostowanie nog 3*30p -przysiady 3*20p -uginanie nog 3*30p -martwy ciag na tym samym ciezarze co przysiady 3*20p -wspiecia na palce siedzac 3*50p -nadgarstki podchwyt 3*30p CZW -wyc lezac 5*5 -wyc [...]